Школа шпагата

С детства мы помним, что те, кто сидят на шпагате - люди из высшей лиги. Балерины и гимнастки, поражающие своей гибкостью.

Шпагат - это то, что они добыли в танцевальном классе при помощи какой-то суперсилы. Молодые, грациозные и красивые. В совершенстве владеющие телом, они стали лучшими в своем деле. Детство прошло, но мы до сих пор с благоговением смотрим соревнования по гимнастике или фигурному катанию, болеем за синхронисток на соревнованиях или восторгаемся Дианой Вишневой.

Есть причина почему стоит уделить внимание шпагату, даже если вы никогда на нем не сидели - развить гибкость, чтобы сохранить молодость суставов, связок и эластичность мышц. Только посмотрите сколько отделов нашего тела задействовано во время занятия растяжкой и сколько нюансов:

• Чтобы сесть на шпагат должна быть в меру мягкой и подвижной поясница. А это значит, что поясничный отдел должен быть и укреплен, и растянут одновременно. Живот не должен выпячиваться вперед, а поясница иметь большой прогиб - иначе это ведет к неправильному положению тазобедренных суставов, искривлению позвоночника и травмам спины.
• Для шпагата важны не только растянутые мышцы, но и другие ткани - фасции и сухожилия. В фасции “упакованы мышцы”. За счет их эластичности, растяжимости и скольжению между собой во время занятия легче и лучше достигается растяжка. При этом сухожилия должны быть готовы к нагрузке. Они не растягиваются, но должны выдерживать непривычную работу с собственным весом и не травмироваться.
• Суставы будут раскрываться по степени готовности, точнее связки вокруг них будут становиться более эластичными и при этом продолжать фиксировать их.
• Перед тем как начинать растяжку на шпагаты нужно очень хорошо разогреться, чтобы тело стало податливым, мягким и не происходили травмы.
• Сильные мышцы - залог хорошей растяжки. Казалось бы при силовой тренировке мышцы сокращаются, а при растягивании удлиняются и чем длиннее они, тем лучше должен быть шпагат. Но это не так - мышцы должны сокращаться и удлиняться одинаково хорошо. Это помогает им быть пластичными, легко принимать новую форму, быстро реагировать на воздействие при необходимости. А это значит быстрее сформируется красивый силует и будет хорошая координация движений и скорость реакций.
• С точки зрения эмоций и психологического аспекта - мягкость и гибкость приобретенные навыки, а это значит с каким настроем вы идете в класс, такой будет и результат. Старайтесь мыслями не блокировать свои возможности. Поощряйте себя и сравнивайте свои достижения относительно “я вчера и сегодня”.

ВАЖНО! Не торопиться сесть на шпагат, не передавливать и не растягиваться через боль. Самое главное без спешки готовить себя к будущему успеху. Медленно и спокойно, с дыханием и расслаблением делать упражнения, благодаря которым вы достигнете результата.

То, что не далось когда-то, сегодня возможно при помощи правильной техники тренировки. То, на что когда-то махнул рукой ваш тренер, сказав «нет данных», мы достигнем вместе с вами. Потому что знаем к каждому нужен свой подход. Мы соединим упражнения интенсивного разогрева, расслабления и технику дыхания. Будем заниматься без рывков и насилия над собой. Вы дадите своему организму столько времени, сколько ему по настоящему нужно, чтобы раскрыться и освободиться. Ведь тех, кто не способен сесть на шпагат из-за анатомического строения, мало. А много тех, кому нужно время и индивидуальный подход. Главное просто приходить в зал регулярно и тренироваться.